O hydrataci
Po bariatrické operaci máme tendenci soustředit se na to, co jíme, abychom dosáhli vysněné váhy a dobrého zdraví. Je však důležité si uvědomit, že důležitou roli hraje také náš příjem tekutin.
Věděli jste, že adekvátní hydratace (u většiny lidí kolem 1 ½ – 2 litrů tekutin denně) má následující výhody?
- Menší a méně bolesti hlavy a únavy
- Lepší mozková aktivita a menší míra zmatenosti
- Lepší funkce střev
- Lepší pozornost a paměť
- Zlepšení nálady, včetně většího pocitu spokojenosti, schopnosti zůstat v klidu a celkově pozitivních pocitů.
Studie také prokázaly souvislost mezi nedostatečnou hydratací a obezitou. Může to být částečně způsobeno tím, že žízeň je často zaměňována za hlad. Dostatečná hydratace proto může pomoci omezit zbytečné pojídání.
I když to všechno zní skvěle, není vždy snadné dosáhnout dostatečné hydratace po bariatrické operaci.
Některé z běžných překážek příjmu tekutin po chirurgickém zákroku na snížení hmotnosti zahrnují:
- Schopnost vypít pouze malé množství najednou (zejména v prvních týdnech až měsících po operaci)
- Potřeba oddělit jídlo a tekutiny
- Být zaneprázdněn prací nebo rodinnými závazky a zapomínat pít
- Obyčejná voda vám připadá nudná nebo ‚těžká‘ a máte problém ji pozřít.
Co tedy můžeme udělat, abychom tyto problémy překonali a zajistili, že po operaci dosáhneme dostatečné hydratace?
- Usrkávat, usrkávat, srkat – popíjet neustále po celý den.
- Pošťouchněte paměť – můžete si nastavit připomenutí na telefonu nebo počítači či mít láhev s vodou v tašce nebo na stole v práci.
- Využijte čas, který máte pro sebe – využijte tento čas k nasátí tolik potřebné tekutiny, ať už je to ráno, než se děti probudí, nebo večer po skončení práce.
- Trochu to vylepšet:
- Zkuste vodu ochutit plátky ovoce nebo ovocnou šťávou zamraženou na kostky ledu. Zkusit můžete i okurku nebo čerstvé bylinky (bazalka, máta, rozmarýn)
- Vyzkoušejte bylinné čaje, teplé nebo chlazené
- S delším časovým odstupem od operace můžete vyzkoušet jemně sycenou vodu.
- Odlehčete to – někdy povrchové napětí u obyčejné vody znamená, že je pro pacienty po operaci trochu „těžká“. Tekutiny jako je bylinný čaj, některé balené pramenité vody či ochucená voda, jak bylo navrženo výše, mají snížené povrchové napětí a často jsou lépe snášeny.
- Buďte si vědomí svých pocitů a během dne kontrolujte sami se sebou:
- Kdy jste naposledy pili?
- Cítíte žízeň?
- Máte skutečně hlad nebo by to mohla být žízeň?