Svátky jsou za námi a všude kolem slyšíme o výzvách, detoxech a předsevzetích.
A s tím i tichý pocit, že bychom měli "napravit" Vánoce.
Ale víte co?
Váš pokrok není nulový jen proto, že jste si o Vánocích dali kousek cukroví navíc.
Nemusíte začínat od nuly, nemusíte se trestat a jít do nějakých dietních extrémů. A rozhodně nemusíte čekat na "dokonalé pondělí", abyste se mohli vrátit k tomu, co vám funguje.
💚 Co když místo "restartu" zvolíte jemný návrat?
Zkuste se pomalu naladit na své tělo a zpět na své návyky. Vzpomeňte si, proč jste se vůbec rozhodli pro operaci. Ne z viny či ze strachu. Ale protože si to zasloužíte.
🧠 Tři myšlenkové posuny, které změní celý leden
Než otevřete lednici nebo spustíte cvičební aplikaci, začněte tady:
- "Musím to napravit" → "Můžu se vrátit k sobě"
Vánoce nebyly chyba. Jsou součástí života. A život není lineární – má vrcholy, pauzy i okamžiky, kdy jdeme pomaleji.
Místo výčitek si řekněte: 'Teď se jednoduše vracím k tomu, co mi funguje, protože to stojí za to.
- "Co všechno musím změnit" → "Co si chci zachovat"
Místo seznamu věcí, které "nesmíte", zkuste seznam věcí, které chcete cítit:
- Chci se ráno cítit odpočatě
- Chci mít energii na celý den
- Chci se cítit lehce po jídle
- Chci být hrdá/ý na své rozhodnutí
- Chci _________
Když víte, proč něco děláte, je mnohem snazší to dělat – a to dlouhodobě.
- "Všechno nebo nic" → "Něco je vždycky lepší než nic"
Tohle je možná ten nejdůležitější posun.
- Nemáte čas na hodinu cvičení? 10 minut stačí.
- Nezvládli jste připravit dokonalé jídlo? Jednoduchá bílkovinová svačina taky funguje.
- Zapomněli jste na vitamíny ráno? Vezměte si je teď.
Dokonalost vás nezachrání. Konzistence ano.
A konzistence začíná tím, že si dovolíte být nedokonalí – a přesto pokračovat.
⚙️ Jak se vrátit do rytmu – prakticky a laskavě
Začněte jednoduše a pomalu:
- Nevracejte se ke všemu najednou
- Vyberte si 1–2 návyky, na které se tento týden zaměříte
- Až si je zautomatizujete, přidejte další
Vraťte se k základům:
- ✅ Bílkoviny jako první při každém jídle
- ✅ Pravidelné jídlo – nespořte kalorie, nejezte 1× denně
- ✅ Tekutiny mezi jídly – 30 minut před a po jídle nepít
- ✅ Pomalé jezení – malá sousta, důkladné žvýkání
- ✅ Vitamíny – Baritreat 1× denně
Vytvořte si jednoduchý týdenní rytmus:
- Snídaně bohatá na bílkoviny (např. vejce, řecký jogurt, cottage cheese, tuňák)
- 2–3 rychlé obědy, které znáte a máte rádi
- Jednoduchá rotace večeří
- Zdravé svačiny po ruce (sýr, ořechy, zelenina)
Plánujte dopředu, ale flexibilně:
- Nedělní příprava jídel na začátek týdne
- Nákupní seznam podle plánu
- Mějte "záložní plán" pro náročné dny
🔄 Jak vyvážit vánoční excesy
|
Co se mohlo stát |
Co s tím teď |
Proč to funguje |
|
Více sladkého než obvykle |
Vraťte se k pravidelným jídlům s bílkovinou. Nepřeskakujte jídla. |
Stabilní hladina cukru = méně chutí na sladké. |
|
Méně pohybu |
Začněte s 10–15 minutami denně. Procházka, protažení, cokoliv. |
Malé kroky budují návyk bez přetížení. |
|
Nepravidelné jezení / uzobávání |
Vraťte se k 3 hlavním jídlům + 1–2 plánovaným svačinám. |
Struktura = méně impulsivního jezení. |
|
Málo tekutin |
Mějte lahev vody stále po ruce. Pijte po malých doušcích. |
Hydratace pomáhá energii, trávení i kontrole chutí. |
|
Vynechané vitamíny |
Nastavte si připomínku. Vraťte se k rutině hned dnes. |
Po bariatrické operaci jsou vitamíny nezbytné – vždy. |
💚 Udělejte si prostor pro sebe
Pečovat o sebe je základem úspěšného návratu k rutině.
Několik nápadů:
- ☕ Klidné ráno s čajem nebo kávou, než se naplno rozeběhne den
- 🚶♀️ 10minutová procházka – sama/sám, s hudbou nebo podcastem
- 📖 Chvilka čtení před spaním
- 🛁 Teplá koupel nebo sprcha jako rituál péče o sebe
- ✍️ Psaní deníku – co se povedlo, za co jsem vděčná/vděčný
Tyto momenty vám pomohou udržet si energii a mohli být konzistentní i v jiných oblastech života.
✨ Jak může vypadat váš leden?
✅ Klid místo paniky
✅ Laskavost místo sebekritiky
✅ Jednoduchý plán místo striktní diety
✅ Kontrola místo chaosu
✅ Energie místo vyčerpání
Není k tomu potřeba dokonalost. Stačí se vrátit k sobě – pomalu a laskavě.
🎯 Váš akční plán pro klidný leden:
- 💭 Pusťte vinu – Vánoce jsou za vámi, jdete dál
- ✍️ Napište si: Jak se chci v lednu cítit?
- 🎯 Vyberte 1–2 návyky, na které se tento týden zaměříte
- 🍳 Vraťte se k základům – bílkoviny, pravidelnost, tekutiny
- 🚶♀️ Přidejte pohyb – stačí 10 minut denně
- 💊 Nezapomeňte: Baritreat 1× denně
- 💚 Buďte k sobě laskaví – každý den je nová příležitost
🚫 Co v lednu NEDĚLAT:
❌ Hladovky a extrémní diety
❌ Trestání se za Vánoce
❌ Snaha změnit všechno najednou
❌ Porovnávání se s ostatními
❌ Čekání na "dokonalý moment" – ten neexistuje
Leden nemusí být o restartu. Může být o návratu – k sobě, ke svému tělu, ke svým cílům.
Laskavě. Pomalu. Krok za krokem.
