Zimní měsíce s sebou přinášejí nejen mrazivé počasí, ale i specifické výzvy pro naše tělo a psychiku. Kratší dny, nedostatek slunečního světla a časné stmívání ovlivňují náš organismus více, než si často uvědomujeme. Mnoho lidí v této době pociťuje zvýšenou únavu, touhu po sladkostech a potíže s udržením pravidelného denního režimu. Pojďme se podívat, jak těmto problémům čelit a udržet si vitalitu i v nejtemnějších měsících roku.
Proč je zima tak náročná pro naše tělo?
Když se den zkracuje a stmívá se už kolem čtvrté hodiny odpoledne, náš organismus reaguje změnami v produkci hormonů. Snížená expozice dennímu světlu ovlivňuje tvorbu melatoninu (hormonu spánku) a serotoninu (hormonu štěstí). Výsledkem je častá únava, pokles nálady a charakteristické chutě na sladké – tělo se totiž snaží rychle získat energii a zlepšit si náladu prostřednictvím rychlých cukrů.
Klíčové živiny pro zimní období
Vitamin D – "sluneční vitamin"
V zimních měsících je nedostatek vitaminu D téměř pravidlem. Slunce je nízko nad obzorem, nosíme více oblečení a trávíme méně času venku. Přitom vitamin D je zásadní pro:
- Imunitní systém
- Náladu a psychickou pohodu
- Zdraví kostí
- Správnou funkci svalů
Praktický tip: Suplementace vitaminu D3 v dávce 1500-5000 IU denně je v zimě nezbytná. Dávkování závisí na aktuální změřené hladině v krvi a pooperační fázi, ve které se nacházíte.
Vitaminy skupiny B – energetická továrna
Vitamin B12 a B1 (thiamin) jsou nepostradatelné pro energetický metabolismus a správnou funkci nervového systému.
B12 potřebujeme pro:
- Tvorbu červených krvinek
- Správnou funkci nervů
- Energetický metabolismus
- Duševní jasnost a koncentraci
B1 je klíčový pro:
- Přeměnu sacharidů na energii
- Funkci srdce a svalů
- Nervový systém
Zdroje:
- B12: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, obohacené rostlinné nápoje
- B1: celozrnné obiloviny, vepřové maso, luštěniny, ořechy, semínka
Železo – kyslík pro buňky
Nedostatek železa je jednou z nejčastějších příčin chronické únavy, zejména u žen. Železo je nezbytné pro:
- Transport kyslíku v krvi
- Energetický metabolismus
- Imunitní funkce
- Kognitivní funkce
Zdroje:
- Živočišné: červené maso, drůbeží maso, ryby (nejlépe vstřebatelná forma)
- Rostlinné: luštěniny, špenát, quinoa, dýňová semínka
Praktický tip: Železo z rostlinných zdrojů se vstřebává lépe ve spojení s vitaminem C. Dejte si k luštěninám papričku nebo po jídle pomeranč! Nicméně kvůli anatomickým změnám po operaci je suplementace těchto a dalších živin nezbytná!
Praktické tipy pro udržení pravidelného režimu
- Vyvážený jídelníček proti chutím na sladké
Touha po sladkostech v zimě není slabost charakteru, ale biologická reakce těla. Jak ji ovládnout?
Priorita č. 1: BÍLKOVINY u každého jídla
Pro bariatrické pacienty: Priorita č. 1!
Bílkoviny jsou vaším nejlepším spojencem v boji proti chutím na sladké:
- Stabilizují hladinu cukru v krvi
- Prodlužují pocit sytosti
- Podporují tvorbu imunoglobulinů
Kolik bílkovin?
- Cíl: 65-80 g bílkovin denně (naprosté minimum)
- Bílkoviny VŽDY první při každém jídle
- V prvních fázích po operaci menší porce, ale častější příjem (5-6× denně)
- Proteinové nápoje jako doplněk, pokud nedosahujete doporučené množství
Praktický tip: Mějte vždy po ruce proteinové svačinky – sýr, tvaroh, natvrdo vařená vejce, proteinový prášek balený po 1 porci.
Praktický tip: Parmezán na kousky (Lidl) jako skvělý zdroj bílkovnin a vápníku.
Komplexní sacharidy místo jednoduchých cukrů
- ✅ Volte: ovesné vločky, celozrnné pečivo, quinoa, batáty, luštěniny
- ❌ Omezte: bílé pečivo, sladkosti, slazené nápoje
Pro bariatrické pacienty: Sacharidy až jako poslední po bílkovinách a zelenině. Menší porce, sledujte toleranci.
- Hydratace – zapomínaný základ
V zimě máme často menší pocit žízně, ale potřeba tekutin zůstává! Dehydratace způsobuje:
- Únavu a pokles energie
- Zhoršenou koncentraci
- Zpomalení metabolismu
- Suchou pokožku
Praktické tipy pro zimní hydrataci:
- 💧 Cíl: minimálně 1,5-2 litry denně
- ⚠️ NEPIJTE 30 minut před a po jídle – zabráníte přeplnění žaludku
- ⏰ Pijte po malých doušcích průběžně – ne naráz velké množství
- ☕ Teplé neslazené nápoje jsou v zimě ideální
- 🍲 Polévky a vývary – skvělý způsob hydratace i zahřátí (a zdroj bílkovnin)
- 📱 Nastavte si připomínky v telefonu každé 2 hodiny
- 🚫 Vyhýbejte se slazeným a perlivým nápojům
Praktický tip: Mějte u sebe termosku s teplým čajem – budete pít mnohem více!
- Pohyb – i když se vám nechce
Pravidelný pohyb je zásadní pro:
- Produkci endorfinů (hormony štěstí)
- Udržení energetické hladiny
- Kvalitní spánek
- Regulaci chutí
Zimní pohybový plán:
- 🚶 Denní procházka při denním světle (ideálně dopoledne) – 20-30 minut
- 🏋️ Silový trening 2-3× týdně – udržuje metabolismus aktivní
- 🧘 Jóga nebo strečink večer – pomáhá uvolnit napětí
Pohyb je pro bariatrické pacienty klíčový pro udržení svalové hmoty během hubnutí. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu dle svých možností.
Prakticky tip: Pokud v zaměstnání sedíte, udělejte si 10 dřepů každých 45 minut. Rzproudí se vám krev, zahřejete se a svaly se nastaví na lepší příjem glukózy. Zlepší se tak inzulinová rezistence.
- Správná suplementace – základ pro zimní vitalitu
Po bariatrické operaci má tělo výrazně zvýšené nároky na živiny kvůli změněnému vstřebávání. Zimní období tyto potřeby ještě umocňuje! Běžné multivitaminy nejsou pro bariatrické pacienty dostatečné.
💊 Baritreat Optimal – komplexní denní podpora
Tato speciálně formulovaná suplementace obsahuje:
- Vysoké dávky vitaminu D3, A, K2 – zásadní po bariatrické operaci, kdy je vstřebávání v tuku rozpustných vitaminů snížené
- Vitaminy skupiny B včetně B12, B1, B9 a B6 ve formách s optimální biologickou dostupností
- Železo v dobře vstřebatelné formě – prevence anémie a únavy
Praktický tip: Baritreat Optimal užívejte každý den ráno s jídlem obsahujícím trochu tuku (např. s vejci, jogurtem) – v tucích rozpustné vitaminy se tak lépe vstřebají.
💊 Baritreat Extra Mineral – posílení minerální základny
Dodatečná minerální podpora je v zimě pro bariatrické pacienty klíčová:
- Zinek – podpora imunity v zimním období
- Selen – antioxidant důležitý pro metabolismus
- Měď – synergie se železem a zinkem
- Hořčík – nezbytný pro kostní zdraví a finkci svalů, nervový systém
Praktický tip pro bariatrické pacienty:
- ✅ Užívejte Baritreat Optimal ráno s jídlem
- ✅ Baritreat Extra Mineral ideálně v poledne nebo večer (zinek a hořčík se lépe vstřebá odděleně od železa)
- ✅ Zapijte dostatečným množstvím vody
- ✅ Nechte si pravidelně (2-3× ročně) kontrolovat hladiny živin v krvi
- ✅ V zimě může být potřeba navýšit dávku vitaminu D – konzultujte s lékařem
⚠️ Proč jsou běžné multivitaminy pro bariatrické pacienty nedostatečné?
- Obsahují příliš nízké dávky klíčových živin
- Neobsahují správné formy vitaminů s optimálním vstřebáváním
- Nezohledňují změněnou anatomii trávicího traktu
- Neřeší specifické deficity časté po bariatrické operaci
- Světelná terapie a ranní rutina
🌅 Vstávejte v pravidelnou dobu – i o víkendu! Konstantní spánkový režim je základ.
💡 Vystavte se světlu hned ráno:
- Otevřete záclony ihned po probuzení
- Zvažte pořízení světelné lampy (10 000 luxů) – 20-30 minut u snídaně dělá zázraky
- Pokud je to možné, vyražte ráno na krátkou procházku
- Spánková hygiena
Kvalitní spánek je v zimě ještě důležitější:
- 🌙 Dodržujte pravidelnou dobu usínání (ideálně do 23:00)
- 📵 Vypněte obrazovky hodinu před spaním
- 🌡️ Chladnější ložnice (18-20°C) podporuje hlubší spánek
- 🔴 Používejte tlumené, teplé světlo večer
- 🧘 Relaxační rutina: čtení, meditace, teplá koupel
