Po bariatrické operaci se často zaměřujeme na dietní změny, abychom dosáhli optimální váhy a zlepšili zdraví. Nicméně, neméně důležitý je i příjem tekutin. Adekvátní hydratace, což pro většinu lidí znamená přibližně 1,5 až 2 litry tekutin denně, je po bariatrické operaci klíčová a vede k důležitým fyzickým projevům:
- Méně časté bolesti hlavy a únava
- Lepší kognitivní funkce a snížená zmatenost
- Efektivnější trávení a optimální vstřebávání mikroživin z vaší stravy i doplňků – bez dostatečné hydratace může být využití důležitých vitaminů a minerálů, které přijímáte (včetně těch z Baritreat produktů), výrazně omezeno
- Zvýšená schopnost soustředění a lepší paměť
- Zlepšení nálady a celkově pozitivnější vnímání
Studie ukazují, že nedostatečná hydratace může úzce souviset s obezitou, částečně proto, že žízeň je často mylně považována za hlad. Správná hydratace tedy může pomoci snížit zbytečné konzumace jídla.
Přestože dostatečná hydratace zní jednoduše, po bariatrické operaci může být obtížné ji dosáhnout. Mezi běžné překážky patří:
- Omezená schopnost pít větší množství tekutin najednou, zejména v prvních měsících po operaci
- Nutnost oddělit jídlo a pití
- Zapomínání na pití kvůli pracovnímu či rodinnému vytížení
- Nechuť k obyčejné vodě, která se může zdát nudná nebo příliš „těžká“
Jak tedy tyto překážky překonat a zajistit si dostatečnou hydrataci?
- Popíjejte pravidelně po celý den.
- Nastavte si připomenutí na telefonu nebo počítači, abyste nezapomněli pít, a mějte láhev s vodou stále po ruce.
- Využijte čas na hydrataci v situacích, kdy máte chvilku pro sebe, například ráno před probuzením dětí nebo večer po práci.
- Oživte chuť vody přidáním plátků ovoce, kostek ledu z ovocné šťávy, okurky nebo čerstvých bylinek jako bazalka, máta či rozmarýn.
- Vyzkoušejte bylinné čaje, teplé nebo studené, a postupně zahrňte jemně sycené vody, pokud to váš stav dovoluje.
- Zkuste tekutiny s nižším povrchovým napětím, které mohou být po operaci lépe snášeny, například bylinné čaje nebo ochucené vody (vždy bez přidaného cukru).
- Vyvarujte se slazeným nápojům. Nejen, že jsou nevhodným nápojem pro hubnutí a celkové zdraví, ale mohly by také způsobit nepříjemné akutní stavy jako je dumping syndrom. Pokud se bez sladké chuti neobejdete, vhodným sladidlem je stévie či lžička čekankového sirupu, který navíc obsahuje významné množství vlákniny.
- Extra bari tip: Výběrem minerální vody můžete také pomoci s přísunem vápníku. Pro optimální příjem vápníku po bariatrické operaci doporučujeme zařadit minerální vody s obsahem kalcia. Postupné popíjení během dne zajistí přísun vápníku v malých dávkách, což je ideální způsob jeho suplementace. Tímto přístupem nejen podpoříte hydrataci, ale zároveň efektivně doplníte tento důležitý minerál způsobem, který je pro tělo nejlépe využitelný a minimalizuje riziko kalcifikace měkkých tkání.
Uvědomujte si své pocity a pravidelně se sami sebe ptejte: Kdy jste naposledy pili? Cítíte žízeň? Jste opravdu hladoví, nebo by to mohla být žízeň? S vědomým přístupem k hydrataci můžete podpořit úspěšný průběh rekonvalescence a celkového uzdravení.